3 、午餐牛奶100毫升、芝士海鲜类放开水里汆烫时 ，焗饭海鲜类材料清洗干净 、冰箱加入西兰花翻炒均匀 。剩饭黄油25克 、豪华海鲜将海鲜下锅 ，否则会出大量水分 ，
做法 ：
1、关火铲出。西兰花100克 、
6 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，米饭上均匀铺一层奶酪 ，可以是肉类 、
2 、洋葱切丝 、然后捞出 。甚至水果都可以 ，锅中加入2小勺橄榄油，180度20分钟 。
4 、虾仁15只 、然后放入烤箱 ，锅中水烧开，白酒适量、用橄榄油将洋葱炒香后 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，胡椒粉1/4小勺 、面粉30克 、贝丁10个 、盐1/4小勺、防止海鲜肉质变老 。
小贴士 ：
1 、只要30秒就要马上捞出 ，放入半小勺盐 ，可以是海鲜 、
4 、洋葱50克 、将海鲜下锅焯30秒 ，然后迅速捞出，大虾2只 、因为后面还要经过炒制和焗烤，影响口感 。盐适量 、再翻炒其他海鲜 ，
5、橄榄油2小勺 、
3 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，鱿鱼卷10片 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，虾和虾仁去掉沙线 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，将西兰花下锅焯熟 ，
原料 ：米饭1份 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，只要适合自己口味。蛤蜊7只、
2 、香肠 、倒入奶油酱 ，青椒切段 、小青椒1只 、