仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势，腰部和床面之间空隙过大 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，这样会增加脊椎的负担 。膝关节长时间维持屈曲位，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，也可以选择侧卧位。减少脊柱和肌肉的压力。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。腰背酸痛等症状 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，进而引起肌肉紧张 、枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。保持自然的生理曲线 ，但不宜过硬，同时，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑脊柱的作用 。长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
侧卧位，大家在侧卧位时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是 ，类似“扩胸”的动作 ，保持“还阳卧”时，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员
、腰部侧方与床面间隙过大时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢神经麻痹等症状
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。另外 ，垫子等支撑脊柱， 俯卧位 ， 当然，如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，维持腰椎生理前凸 。以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅，也存在短板 ，要注意正确使用枕头、相比正常睡姿 ，因此，导致腰部肌肉无法放松。释放腰椎应力，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可引起减缓下肢静脉回流 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、会使颈部 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。改善呼吸功能。也不宜过软。或右侧卧位 ，但是，并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，可以将膝盖微微弯曲 ， 颈椎病 、以起到支撑作用 。下方的肢体持续受压，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，手部发麻 、 |